我给大家分享哑铃锻炼胸肌的体育知识，当然也会对哑铃锻炼胸肌 有效的 教程进行分析解释，如果能正巧能解决您的疑惑，别忘了关注本站！
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家里只有一副哑铃,怎样锻炼自己的胸肌呢?
哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。可以根据自己 的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到 分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
哑铃练胸肌的 单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体即不持哑铃的一侧，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。然后就是放下推起，没啥好说的。 第三个，假如你除了哑铃，你还可以负担几根结实的绳子，那还能有一些别的动作。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。
扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
哑铃锻炼胸肌
哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己 的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上斜推举：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟 练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习 是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌， 动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。 站立，双手握哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃，注意保持身体平衡，对胸肌的拉伸要适度。
利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?
动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。
锤式弯举：哑铃举到胸部，大臂要紧贴身体，身体别跟着晃动，避免手臂借助身体惯性进行。斜板弯举： 肱三头肌，利用斜板进行更安全，适合新手。上斜飞鸟 哑铃向胸部收拢时，感受胸肌夹击，动作要缓慢。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的 。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?
1、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至 低点，胸肌 分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的 佳动作。
2、肱三头肌：使用哑铃进行以下动作，每组10-12次，四组。动作包括：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距俯卧撑。腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10次，三组，一天两次，组间休息三十秒。动作包括：悬垂屈膝收腹、仰卧举腿、仰卧起坐，一次可以做三组，一组30-50个，组间休息一分钟。
3、上斜哑铃卧推 采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸肌的人，就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回，感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候，更能够 到肌肉。
4、一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
哑铃锻炼胸肌技巧
哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己 的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。
哑铃平板卧推：躺在平板卧推凳上，各手持一个哑铃，掌心朝前。将哑铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降回原位。重复动作。 哑铃斜板卧推：躺在斜板卧推凳上，手持哑铃，背部贴紧凳子。将哑铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降回原位。重复动作。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上斜推举：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
哑铃怎么练胸肌
1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己 的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。
2、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟 练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习 是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。
3、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到 分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
4、平躺举相信大家肯定都知道，要想把自己手上的哑铃举起来的话，一定需要有一个很大的力气，而且也需要给自己背部一个支撑的，这样的话才能够使出力气把哑铃举起来，从而达到一个锻炼胸肌的目的。因此，大家可以躺在一个椅子上面，然后举哑铃，举起一个动作就要做十五下，并且做二十分钟的时间。
5、常见哑铃锻炼胸肌的 有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼 锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个 分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。
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