我给大家分享不只是做几个仰卧起坐就可的体育知识，当然也会对只做仰卧起坐能练出好身材吗进行分析解释，如果能正巧能解决您的疑惑，别忘了关注本站！
本文目录一览：
仰卧起坐做8,9个有效果吗,我只能做8,9个
仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
要是相对肱三头肌有一定的锻炼作用，一般来说每组8-12次，4-6组即可。其实每一块肌肉你只要用到他，就能起到锻炼的作用，只不过根据锻炼目的的不同，要采取不同的方式。以你说的这个动作为例，要想达到增肌的效果需要一定的负荷，就是你一次能完成8-12次左右，做3组以上就可以达到一定的增肌效果。
呵呵，80个太少了啊，请参考一下我的方法： 如果你肚子上脂肪比较多的话，那就要先减脂，小重量，多次数，长时间就能减脂，刚开始建议不用负重，直接进行仰卧起坐，每组做50个，做6组吧，也就是300个，每组休息间隔不要超过一分钟。
仰卧起坐：30次/组，3组 仰卧举腿：躺在地面或者床上，上身不动，双腿并拢上举（腿要伸直）。30次/组，3组 俯卧背起：趴下，找同学帮你压住脚，然后手抱头，用力向上抬起身子。
个左右就差不多了， 做的时候不要太快 ——— 如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。
做仰卧起坐多少个才算及格?
1、在中考体测中，仰卧起坐的满分标准有所规定。男生要达到45到51个才能被评为优秀，而39到42个则属于良好，13到37个的成绩为及格，9到17个则被视为不及格。对于女生来说，满分标准稍低，45到49个为优秀，39到42个为良好，13到37个为及格，9到17个为不及格。
2、年级小学生一分钟仰卧起坐标准 优秀：1分钟45个；良好：1分钟39个；及格：1分钟19个。为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平制定。是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。
3、根据《国家学生体质健康标准》，男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：45-51，良好n：39-45，及格：19-37，不及格：17以下；其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分；女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。
4、在单杠引体向上项目中，12次被视为及格，16次则达到优秀标准。双杠上的屈臂撑，12次为及格，16次则为优秀。对于俯卧撑来说，2分钟内完成40次即达到及格，60次则为优秀。仰卧起坐方面，3分钟内完成50次是及格，80次则为优秀。这些标准同样不适用于特殊部队成员。
5、女生仰卧起坐的标准是每分钟21至27个，男生则是每分钟30个以上。 在初二阶段，女生一分钟完成21个仰卧起坐即可合格。 大一和大二的女生的合格标准提升至每分钟26个，而大三和大四的女生则需达到每分钟27个。
仰卧起坐一天做多少有效果
仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～150个合适 正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。
下面小编就来解析一下。仰卧起坐做多少个才有效果一般情况下一天要做150个，才能达到减肚子的效果。这150个可以分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。
仰卧起坐每天做多少个合适一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。
做仰卧起坐是可以瘦肚子的，不过每天得至少做100个吧，做少了收获是会很小的，所以要坚持每天做够100个仰卧起坐，而且要保证每天去做，没有都要坚持。最好也是要跑步什么的，再做一些有氧运动，这样减肥效果会更佳。
每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。
仰卧起坐每天做多少个最好?
每天至少要50个仰卧起坐才能够实现瘦肚子的效果。一般要坚持两个月才会有效果的。仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢而且要慢慢做才能。身体中的脂肪能量至少需要二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
仰卧起坐可以天天做，但是要用正确姿势，不正确会带来伤害。30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。
对于已经有一定基础的人来说，每晚做20到30个仰卧起坐可能是一个比较合适的数量。这个范围可以帮助你保持腹部肌肉的紧张度，促进脂肪的燃烧，同时也不会给身体带来过大的负担。当然，如果你感觉这个数量对你来说过于轻松，也可以适当增加。
关于不只是做几个仰卧起坐就可和只做仰卧起坐能练出好身材吗的体育知识分享介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
