本文由梁海各位球迷分享举重运动教程卧推，以及举重运动教程卧推怎么练对应的知识重点，希望对各位有所帮助。
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什么叫卧推?卧推跟抓举挺举是什么关系?
1、挺举。举重比赛时三项包括抓举、挺举和总成绩（合计两项成绩）。平举是指举重运动中的一项，也称为卧推或卧举，相对于挺举来说，平举是在卧姿下举起哑铃或杠铃，训练胸肌、三头肌和肩部肌肉的力量和体型。比赛时，运动员需要将哑铃或杠铃从胸部处推起来，保持直臂姿势，然后再缓慢放下。
2、举重的种类主要包括两种：抓举和挺举。抓举是举重比赛中的第一个项目，要求选手以一个连续动作将杠铃从举重台上提起并举过头顶。在这个过程中，选手需要先将杠铃拉到胸前，然后下蹲并用腿部的力量将杠铃推起，同时身体直立，最后将杠铃稳稳地举过头顶。这个过程需要选手具备优秀的柔韧性、爆发力和协调性。
3、卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
4、抓握方式跟卧推的全握半握一样，强调不翻腕扣腕，建议用全握，更安全一些。上身保持直立紧张，膝髋微屈发力去出杆，把杠铃置于锁骨高度。举重下蹲挺和箭步挺的优缺点举重是奥运会比赛中，非常重要的重竞技项目，历史非常悠久，举重比赛分抓举，挺举，两者成绩相加，取总成绩决定名次。
5、抓举和挺举是一种重量训练的方式，主要用于举重运动。抓举是指运动员将杠铃从地面或支撑物上抓起，并一次性将杠铃举至胸前或肩膀位置的动作。在这个过程中，运动员需要展现出色的全身协调能力和爆发力量。
6、抓举和挺举都属于举重的一种，但是两者有很大区别。
上斜杠铃卧推动作要领
1、起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
2、上斜卧推角度是30度。训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。
3、仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意事项：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
4、在进行此动作时，首先需将一个可调节的训练凳置于史密斯机下方，调整凳面至30-45度角，确保训练凳位置适宜，使得凳面与杠杆中心线保持一致。同时，要注意在下降阶段，杠杆应准确落在上胸区域，即锁骨以下约5厘米。
举重如何练习
练习举重主要包括举重深蹲、哑铃卧推和单臂划船等动作。以下是具体的练习方法： 举重深蹲 动作要领：双腿分开与臀部宽度相当，双手持哑铃垂直置于身体两侧。挺身后臀部后移，膝盖弯曲，使大腿与地面平行。下蹲时膝盖与脚趾方向一致，避免外张或内收。 注意事项：保持背部挺直，避免腰部过度弯曲，以免受伤。
练习举重的方法主要包括以下几点：预备姿势：双脚与肩同宽：确保身体稳定，便于发力。双膝微屈：保持身体略向前倾，为接下来的动作做准备。深吸气并摒住呼吸：增加肌肉力量，帮助完成举重动作。抓举：正确的上举动作：双手握住杠铃，双手距离保持稍有宽度，避免肩部受伤。
以下是一些举重分步骤的练习方法：基础力量：后蹲（举重式，力量举式不可以），前蹲（举重式，抱杠式不行），支撑深蹲（过顶蹲），预蹲，宽拉，窄拉。专项辅助：高翻，悬垂翻，下蹲翻，垫铃翻，垫人翻，高抓，窄握高抓，悬垂抓，下蹲抓，垫铃，垫人抓。
练习举重的方法如下：预备姿势：所有的举重动作，都需从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸；抓举：做出正确的上举的动作，双手距离保持稍有宽度，抓得过窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。
一是专门性训练，即应该根据举重运动的专项要求，去培养和锻炼运动员的力量素质，保证肌肉力量发展的针对性。具体来讲，在力量训练中，应该针对用来完成专项动作的肌肉进行锻炼，还必须能够对一些存在间接关系的薄弱肌肉群进行训练，力量训练的手段需要与专项动作保持结构上的一致性，并且选择恰当的练习速度。
举重练习的小技巧来啦，快来瞧瞧吧！姿势得正确：举重啊，可不是随便比划比划就行。你得先学学标准的姿势，姿势对了，力气才用得到点上，效果才会杠杠的！呼吸要跟上：嘿，举重的时候可别憋着气，那样血压噌噌往上涨，多危险啊！你得记得，举起来的时候呼气，放下来的时候吸气，这样才顺畅。
详细介绍哑铃(或杠铃)卧推!
1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的。杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。
3、以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。
4、哑铃卧推和杠铃卧推各有优势，并没有明确的哪个更好。哑铃卧推的优势 哑铃卧推能够提供更加全面的肌肉锻炼。当你使用哑铃进行卧推时，由于双手独立操作，动作过程中的稳定性挑战更大，这可以促使你的胸部肌肉、三头肌以及肩膀前侧的肌肉更加全面地参与到锻炼中。
杠铃卧推的正确姿势
平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。杠铃卧推的正确方法 下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。
不要把臀部和腰抬离凳子。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
杠铃卧推用胸肌发力的方法如下：正确的姿势：挺胸拔背，双肩下沉并后收，收腹，下背内收。这些原则能帮助你更好地集中力量在胸肌上。卧推时，脚应平放地上，以助维持身体平衡。杠铃的放置位置：杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。
推举过程中的正确姿势因具体推举动作而异。以常见的杠铃卧推为例，仰卧在卧推凳上，双脚平踏地面，保持身体稳定，背部紧贴凳面，肩部下沉并后缩，让胸部挺起。双手握住杠铃，握距略宽于肩，手臂伸直但不过伸锁定。
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