本文由梁海各位球迷分享长跑和健康休闲齐飞，以及长跑与健康对应的知识重点，希望对各位有所帮助。
长跑和健美可以同时练吗?
1、如果你不是健美的话，健身与有氧运动是完全可以共存的，这样有利于肌肉得到充分的训练，还有利于是肌肉得到充分的放松，使下次训练更好的练习，可以更好的训练心肺功能。
2、可以。你可以在器械锻炼前、后，跑或快走20分钟。前——可以帮你热身进入锻炼状态，施展筋骨，在器械锻炼（尤其是大重量时）时肌肉有弹性不会特别僵硬。
3、不冲突，长跑消耗脂肪更多，肌肉是在大强度收缩（克服大的重量）或小强度多重复时使原来的肌肉组织（肌纤维）产生损伤，修复的过程就是成长的过程，同时要注意两点练完力量一定要调整放松，非常重要。
4、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
长跑有哪些有效的诀窍及技巧?
1、双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。
2、正确的呼吸：在长跑时，正确的呼吸非常重要。应该深呼吸，让氧气充分进入肺部和身体。同时，在呼气时也要放松。 保持姿势：正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险。应该保持直立，收紧腹部肌肉，放松肩膀并摇臂。
3、姿势：正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
4、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
5、长跑的技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
6、长跑的跑步技巧 长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。
短跑和长跑对身体各有什么好处?
都有好处，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，短跑则可以提高身体的爆发能力。其两者都对身体有好处，可以选择我全都要。
长跑运动好处很多，大体概括起来有以下几点： 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
长跑和短跑都可以促进身体的生长发育，但是它们的影响方式有所不同。长跑是一种有氧运动，可以帮助提高心肺功能和身体的耐力水平。
而短跑运动员的心肺功能虽然比普通人要好很多，但是和长跑运动员比起来还是不够看的，他们的运动方式导致了他们的锻炼侧重点不在耐力上。
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