本文由梁海各位球迷分享举重运动教程卧推，以及举重运动员卧推厉害吗对应的知识重点，希望对各位有所帮助。
卧推是训练胸部的 动作,平板杠铃卧推需要注意哪些细节
1、第二点，在进行杠铃平板卧推的时候，注意 卧推的节奏。这一点是健身有一段时间的人也会忽视的问题，现在几乎很少有人会注意自己在杠铃卧推的时候的节奏。我们在进行杠铃卧推的时候，向上的速度可以快一点，向下的时候是属于离心收缩，也就是肌肉处于受力收缩状态，但是肌肉的长度不断变长。
2、上推 用胸肌的力量推起杠铃或哑铃，直到手臂伸直，但不要锁住肘 。注意保持平滑的动作，避免突然用力。保持身体平稳，紧绷腹肌和臀肌，以稳定躯干。在下降阶段吸气，然后在推举阶段呼气。平板卧推的定义及起始姿势 定义 是练就强壮胸肌的一种主打动作。
3、在杠铃下降过程中要 呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。
如何提升卧推力量?
1、平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个 的动作，参与运动的有肩 和肘 。贴墙半蹲。
2、其次，弹弓的使用能够增强训练者在卧推底部的启动力量，随着助力的减少，它能逐渐增强你的肱三头肌参与，从而提升卧推中的锁定力量。这种“超负荷”训练方式对适应大重量至关重要，正如世界纪录保持者所言，Mark Bell的弹弓设计是力量提升的关键。
3、卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺 推法的结果。
卧推怎么呼吸?怎么进行卧推训练才 有效果?
同步式呼吸法：肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
推起时瞬间闭气并快呼气，下落时慢吸气。此种 是卧推训练 常用的呼吸 。推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。这个呼吸 在用于大重量卧推时常用。效果：保证供氧 。
肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气，肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气，肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
卧推呼吸通常建议采用同步呼吸法，即在动作的不同阶段配合呼吸。具体来说，有两种同步呼吸法：a. 在肌肉收缩时快速吸气，在肌肉伸展时缓慢呼气。这种 适用于重量较轻的情况，强调集中注意力。b. 在肌肉被迫收缩时快速呼气，在肌肉伸展恢复时吸气。
如果你是初学者，先说平板卧推。 平躺在力量凳上以后。眼睛和杠铃杆平行。记住是平行。 然后摘杆。肘 平行向两边打开，下吸气上吐气。杠铃杆可以下放到离胸一公分 或者轻触胸，然后向正上方推起， 高点 肘 委曲，不要完全伸直。 肩胛骨 在做动作的时候 始终夹紧 不要完全送出来。
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