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早餐的营养价值,你知道有哪些吗?
1、健康的早餐应该由谷类、蛋白质蔬菜水果三部分组成。 谷物有花卷馒头米粥面包等。 牛奶和鸡蛋是蛋白质的主要来源，也是最好的组合。 蔬菜类有黄瓜西红柿苹果等。 生吃不容易失去营养素，对健康有好处。
2、多不饱和脂肪”，它对胎儿视力和大脑发育有用，并能调节成人的血脂。适合早餐的食物；深海鱼虾、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、牛肉、猪肉、鸡肉等。早餐的能源供应比例应合理。食物中的能量供应营养素是维持血糖水平的主要来源。
3、碳水化合物 碳水化合物又称碳水化合物，也是人类的主要营养来源之一。每次吃早餐，距离最后一餐的时间往往超过10个小时，身体处于极度能量不足的状态。所以高碳水也是早餐的膳食标准，是早餐必不可少的营养素之一。
4、花费时间又短，很快就能吃完早餐去上班了。牛奶里含有丰富的蛋白质，还能够帮助人体补钙，青少年经常喝牛奶有助于长个子。鸡蛋含蛋白质，氨基酸，早餐俩鸡蛋那么一上午几乎就不会饿了，是最有营养的早餐食物之一。
5、营养均衡的早餐有两大衡量标准：标准一：早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。
早餐科学营养搭配表
1、学生一周营养早餐搭配：周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
2、营养早餐搭配计划 谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
3、肉沫米线，自制肠，橘子，蓝莓，营养搭配是必须的，所以每天需要搭配一些水果，米线要吃的时候去市场买点就行，不用一次买太多，肉沫建议现做现吃，这样最新鲜，口感更好。周四早餐：土豆饼，海带虾仁豆腐汤，火龙果。
4、营养搭配范例：谷类食品：2片全麦面包或1份麦片粥 牛奶乳制品：1杯脱脂牛奶或酸奶 水果：1个苹果或1个香蕉 蛋类：1个煮蛋或1个荷包蛋 总之，早餐要均衡，能够为身体提供必要的营养和能量。
5、营养分析：吐司提供基本能量，鸡蛋富含蛋白质，牛奶则提供促进骨骼生长的钙，而冬季多吃水果可以降噪，同时还提供人体所需的维生素。如此搭配营养绝对均衡。
早餐怎样吃最健康最有营养求大神帮助
1、早餐可以选择吃谷物、蛋白质含量丰富的食物以及水果蔬菜等才营养健康，提供身体所需要的营养。
2、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。
3、奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
4、每天都应吃早餐，而且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养。有一句话可概括一日三餐的分配，早餐要吃的像皇上，午餐像平民，晚餐像乞丐。
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