本文由梁海各位球迷分享缩腹运动如何做的，以及缩腹功图片对应的知识重点，希望对各位有所帮助。
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学会“植森式缩肚法”,轻松摆脱--大肚腩!
“植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就可以轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。 3步骤，轻松学会“植森式缩肚法” 不得要领地缩小腹，远比不做来得好。
肚皮按摩法第一步：揉 大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。超人式 主要锻炼背部和腹部肌肉。
腹部减肥的缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
缩腹走路 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
缩腹走路法 首先要学习“ 腹式呼吸法 ”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或 练发声 的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
跳绳、跳操水桶腰、大肚子甩不掉?每天坚持这3步,轻松缩腰瘦腹
1、所以，高效纤腰瘦腹你要这样做： 减脂，消灭腰腹部多余皮下脂肪，缩小腹部、腰部维度。 强化肌肉，让肌肉填充皮下，增加肌肉弹性，紧实腰腹线条，塑造曲线。 下面三个动作坚持练，不用仰卧起坐100起，一样瘦出小蛮腰。
2、每天坚持腹部按摩取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。白天你必须随时都想着收腹的习惯坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。
3、粗盐按摩法也是不错的选择。粗盐能发汗、排出体内废物和多余水分。洗澡后绕肚脐顺时针和逆时针各按摩小腹50圈，再用力按摩50次，能促进脂肪代谢和肌肤紧致。最后推荐捡豆子瘦腹法。晚餐尽量少吃，饭后休息片刻后弯腰捡豆子至桌面再重复动作。这一运动不仅有助于减小肚子还能塑造更紧致的大腿线条。
4、定时站立 为了有效瘦腰，可以尝试在中午或晚上进行站立扭腰运动。站立时，左右扭腰100次（类似肚皮舞的扭腰动作，主要用腰部力量，而非腿部或背部力量）。只要坚持每天练习，就能看到明显的瘦腰效果。 调整饮食习惯 每天晚饭尽量少吃，如果不是非常饿，只吃三至五成饱即可。
5、吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。
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