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6种健身球操的做法
1、斜躺踢腿 仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。
2、俯趴在塑料健身球上，腹部压住健身球，手脚着地。慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂，直至与地面平行，同时收紧腹部，保持身体平衡。复原后再换另一侧做。作用：稳定骨盆，加强核心部分力量。运动量：每侧做12～14次为一组，共做3～4组。卧式操 做法：平躺，双膝曲起，双脚踩在健身球上。
3、第二名：“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。第三名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。
4、在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面，手臂撑开。
5、其中徒手健美操包括传统有氧健身操、形体健美操、爵士健美操、搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、街舞；轻器械健美操包括踏板操、哑铃操、花球操、皮筋操、健身球操。跳操的正确方法 跳操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。
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